نور اهلبیت *علیهم السلام

لیست کارهایی که کالری می‌سوزانند

تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.

دوستان عزیزی که مایلند وزن خود را تنظیم نمایند می‌توانند از مطالب جدول ذیل  استفاده نمایند.  کاربرد این جدول به شرح ذیل است:

ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه‌ی خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید.

اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگرمیخواهید بر وزن خود بیفزایید باید برعکس قبل عمل نمایید.

مقدار کالری مصرفی/ نوع فعالیت (در یک ساعت)

70                     خوابیدن

80                     دراز کشیدن

100                   نشستن

110                   انجام کار‌دستی

120                   ایستادن

120                   رانندگی

135                   ظرف‌شویی

135                   خیاطی

470                   اسب‌سواری (سریع)

480                   قدم زدن ( تند)

470                   تنیس یک نفره

500                   شمشیر بازی

500                   باغبانی (سخت)

550                   هندبال

550                   فوتبال

550                   شنا با سرعت متوسط

600                   دوچرخه سواری (سریع)

600                   اسکی (از سمت بالای تپه به سوی پایین)

650                   یوگا

700                   کوهنوردی

700                   شنا (سریع)

700                   دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه

1100                 کوهنوردی (سریع)

1100                 وزنه برداری

1200                 اسکی در زمین هموار

1350                 کشتی

300                   قدم زدن با سرعت متوسط

300                   انجام کارهای سخت خانگی

300                   رقص

350                   تمیز کردن اتاق

350                   تنیس دو نفره

350                   بدمینتون

350                   تنیس روی میز

350                   والیبال

380                   شست و شوی ماشین

400                   پرورش اندام

500                   بالا رفتن از پله

400                   پارو زدن قایق

400                   شنا با سرعت آهسته

400                   دوچرخه سواری با سرعت

150                   شست‌و‌شوی لباس با دست

150                   آشپزی

170                   نرمش

170                   روبیدن با جارو‌دستی

180                   راه رفتن کند

190                   گردگیری

195                   پاک کردن پنجره

200                   اتوکشی

200                   هم‌بازی شدن با بچه‌ها

200                   دوچرخه‌سواری آهسته

250                   مرتب کردن رخت‌خواب

240                   قالی‌بافی

240                   باغ‌بانی

 

منبع: تبیان

کلمات کلیدی :